Que manger pour faire pousser ses cheveux plus vite
La santé et le taux de croissance des cheveux sont étroitement liés à l’alimentation. Dans le domaine des soins capillaires qui a récemment fait l'objet de vives discussions sur Internet, de nombreux experts et blogueurs ont souligné l'impact de l'alimentation sur les cheveux. Cet article combinera les discussions brûlantes des 10 derniers jours pour trier les aliments clés qui favorisent une croissance rapide des cheveux et fournir des données structurées pour votre référence.
1. Aliments protéinés
Les cheveux sont principalement constitués de kératine, l’apport en protéines est donc crucial. Les éléments suivants sont de bonnes sources de protéines :
| nom de la nourriture | Teneur en protéines (pour 100g) | Autres ingrédients bénéfiques |
|---|---|---|
| oeufs | 13g | Biotine, Vitamine D |
| saumon | 20g | Acides gras oméga-3 |
| poitrine de poulet | 31g | fer, zinc |
2. Vitamines et minéraux
Les vitamines et les minéraux jouent un rôle important dans la santé des follicules pileux et dans le cycle de croissance des cheveux :
| Nutriments | fonction | meilleures sources de nourriture |
|---|---|---|
| Vitamine A | Favoriser la sécrétion de sébum | patates douces, carottes |
| Vitamine E | Antioxydant, favorise la circulation sanguine | amandes, épinards |
| zinc | Réparer le tissu du follicule pileux | Huîtres, graines de citrouille |
3. Aliments spéciaux pour le soin des cheveux
Plusieurs aliments pour le soin des cheveux qui ont été particulièrement populaires ces derniers temps sur les réseaux sociaux :
| nourriture | Raisons de la popularité | Recommandations alimentaires |
|---|---|---|
| graines de chia | Riche en oméga-3 et antioxydants | 1 à 2 cuillères à soupe trempées dans l'eau chaque jour |
| avocat | Graisses saines et vitamine E | 3-4 fois par semaine |
| noix du Brésil | Teneur élevée en sélénium | 2-3 comprimés par jour |
4. Suggestions de régime
Selon les nutritionnistes, un régime capillaire idéal devrait inclure :
1. Au moins 2 portions de protéines de haute qualité chaque jour
2. 5 à 7 portions de fruits et légumes colorés
3. Des quantités modérées de graisses saines
4. Humidité adéquate
5. Aliments à éviter
Des recherches récentes indiquent que les aliments suivants peuvent affecter la croissance des cheveux :
| catégorie alimentaire | impact négatif | alternative |
|---|---|---|
| Aliments riches en sucre | Provoquer une inflammation | fruits |
| glucides raffinés | carences nutritionnelles | grains entiers |
| alcool | La déshydratation affecte la qualité des cheveux | tisane |
6. Recettes populaires recommandées pour les soins capillaires
Trois recettes de soins capillaires qui sont récemment devenues virales sur les réseaux sociaux :
| Nom de la recette | ingrédients principaux | Méthode de préparation |
|---|---|---|
| secouer les cheveux | Banane, graines de chia, lait d'amande | Battre tous les ingrédients dans un mixeur |
| salade de saumon | Saumon, épinards, avocat | Saumon grillé aux légumes frais |
| Boule d'énergie pour soins capillaires | Noix, dattes, poudre de cacao | Mélanger les ingrédients et former des boules |
7. Conseils d'experts
Les dermatologues rappellent :
1. Il faut 3 à 6 mois pour constater les effets évidents des changements alimentaires
2. Les suppléments nutritionnels doivent être combinés avec un travail et un repos réguliers.
3. Une perte de cheveux sévère nécessite un traitement médical pour en rechercher la cause.
8. Résumé
La vitesse de croissance et la qualité des cheveux peuvent être considérablement améliorées grâce à un régime scientifique. Des recherches récentes confirment qu’une combinaison de régimes riches en protéines, en graisses saines et en certaines vitamines et minéraux est la plus efficace. En combinaison avec les tendances actuelles en matière de soins capillaires, il est recommandé de choisir une combinaison diversifiée des aliments ci-dessus et de s'y tenir pendant plus de 3 mois, et vous pouvez généralement constater des améliorations significatives.
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