Que manger en été sans prendre de poids
Avec l'arrivée de l'été, le temps chaud fait perdre l'appétit aux gens, mais en même temps, il est facile de prendre du poids en raison d'une envie de nourriture froide ou d'une suralimentation. Comment profiter de plats délicieux en été et éviter de prendre du poids ? Ce qui suit est un résumé des sujets d'actualité et du contenu d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours, et nous recommandons des options de repas légers adaptées à l'été.
1. Recommandations pour les aliments faibles en calories en été
Le régime alimentaire estival doit être principalement léger, faible en calories et riche en eau. Voici une liste d’aliments faibles en calories récemment recherchés :
| nom de la nourriture | Calories (pour 100 grammes) | Raisons de la recommandation |
|---|---|---|
| concombre | 16 kcal | Riche en humidité et riche en fibres alimentaires |
| pastèque | 30 kcal | Soulage la chaleur estivale et la diurèse, riche en vitamines |
| Melon amer | 19 calories | Réduit le feu et les graisses, adapté à l'été |
| poitrine de poulet | 165 kcal | Riche en protéines, faible en gras, forte satiété |
| Konjac | 7 calories | Zéro graisse et riche en fibres solubles |
2. Combinaisons populaires d’aliments légers en été
Selon un récent partage populaire sur les plateformes sociales, les combinaisons de repas légers suivantes sont fortement recommandées :
| Nom du package | ingrédients principaux | Caractéristiques |
|---|---|---|
| Salade froide de poulet râpé | Blanc de poulet, concombre, carotte | Riche en protéines, faible en gras, rafraîchissant et appétissant |
| Bol de yaourt aux fruits | Yaourt sans sucre, myrtilles, avoine | Compléter les probiotiques et les antioxydants |
| rouleaux de printemps vietnamiens | Crevettes, laitue, vermicelles de riz | Faible en calories et riche en protéines de haute qualité |
| Salade verte au quinoa | Quinoa, tomates cerises, épinards | Aliment de base à grains entiers, nutritionnellement équilibré |
3. Précautions alimentaires estivales
1.Contrôler la consommation de boissons froides: Bien que les boissons glacées puissent refroidir rapidement, elles contiennent une teneur élevée en sucre et peuvent irriter l'estomac. Il est recommandé de choisir du thé sans sucre ou des sucettes glacées aux fruits faites maison.
2.Faites attention aux méthodes de cuisson: En été, les méthodes de cuisson à faible teneur en huile telles que la salade froide, la cuisson à la vapeur et l'ébullition sont recommandées pour éviter les plats frits et au goût prononcé.
3.heures de repas régulières: En été, il est facile de perturber le rythme alimentaire. Il est recommandé de respecter trois repas à l'heure et d'éviter de grignoter le soir.
4.hydratation: L'eau potable devrait atteindre 2 000 à 2 500 ml par jour. Vous pouvez choisir de l’eau citronnée, de l’eau de menthe, etc. pour augmenter la saveur.
4. Classement des boissons amincissantes populaires en été
Selon les données de ventes sur les plateformes de commerce électronique et les discussions sur les plateformes sociales, voici les boissons minceur estivales les plus populaires ces derniers temps :
| Nom de la boisson | Principaux ingrédients | Efficacité |
|---|---|---|
| Thé aux feuilles de lotus et melon d'hiver | Melon d'hiver, feuille de lotus, graine de cassia | Diurétique, réduit l'enflure, aide le métabolisme |
| eau citronnée et gingembre | citron, gingembre, miel | Favoriser la circulation et améliorer le métabolisme |
| Eau de haricots rouges et d'orge | Haricots Adzuki, orge | Élimine l'humidité, détoxifie et élimine l'œdème |
| matcha latté | Matcha en poudre, lait écrémé | Antioxydant, faible en calories et rafraîchissant |
5. Conseils d'experts
Les experts en nutrition rappellent que lorsqu'on perd du poids en été, il ne faut pas suivre un régime de manière excessive, mais se concentrer sur une alimentation équilibrée. La structure alimentaire quotidienne recommandée par la Société chinoise de nutrition en été est la suivante :
| catégorie alimentaire | Apport recommandé | Proportion |
|---|---|---|
| légumes | 300-500g | 35% |
| fruits | 200-350g | 15% |
| Céréales | 250-400g | 25% |
| protéine | 120-200g | 20% |
| produits laitiers | 300g | 5% |
La clé pour rester en forme en été est de choisir des ingrédients de saison frais et faibles en calories, de faire de l'exercice approprié et de boire beaucoup d'eau. N’oubliez pas qu’une perte de poids saine doit être durable et non suivre un régime extrême. J'espère que ce guide diététique d'été pourra vous aider à savourer des plats délicieux tout en conservant votre forme corporelle idéale.
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