Quels fruits peut-on manger pendant les règles ?
Pendant les règles, le corps des femmes est plus sensible et choisir la bonne nourriture peut aider à soulager les symptômes. Les fruits sont riches en vitamines, minéraux et fibres et constituent un élément important de votre alimentation menstruelle. Voici les fruits recommandés adaptés à la menstruation et l'analyse des données associées qui ont fait l'objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours.
1. Liste des fruits recommandés pendant les règles
| Nom du fruit | Fonctions principales | Informations nutritionnelles | Recommandations alimentaires |
|---|---|---|---|
| dattes rouges | Reconstituer le sang et le qi, soulager la dysménorrhée | Fer, Vitamine C, Calcium | 5 à 8 capsules par jour, peuvent être utilisées pour cuire du porridge ou tremper dans l'eau |
| cerise | Compléter le fer et améliorer l’anémie | Fer, anthocyanes, vitamine A | 10-15 gélules à chaque fois, consommées directement |
| banane | Soulager l'anxiété et stabiliser l'humeur | Potassium, magnésium, vitamine B6 | Prendre 1 à 2 sticks par jour, éviter de manger l'estomac vide |
| pomme | Favoriser la digestion et reconstituer l’énergie | Fibres alimentaires, vitamine C | Manger avec la peau, 1 morceau par jour |
| longane | Réchauffer et reconstituer le qi et le sang, améliorer la froideur du corps | Glucose, protéines, fer | 10 à 15 gélules par jour, peuvent être utilisées pour faire de la soupe |
2. Fruits à éviter pendant les règles
| Nom du fruit | Raisons d'inaptitude | Suggestions alternatives |
|---|---|---|
| pastèque | Une forte froideur peut aggraver la dysménorrhée | Choisissez des fruits chauds comme la papaye |
| poire | De nature fraîche, peut provoquer un rhume utérin | Utilisez plutôt des méthodes telles que les pommes cuites à la vapeur |
| kaki | Contient de l'acide tannique, qui affecte l'absorption du fer | Mieux vaut consommer après les règles |
3. Précautions à prendre pour manger des fruits pendant les règles
1.Le principe du montant approprié :Même les fruits recommandés ne doivent pas être consommés en excès et il est recommandé de contrôler la consommation quotidienne de fruits entre 200 et 350 grammes.
2.Contrôle de la température :Évitez de manger des fruits réfrigérés directement. Laissez-les à température ambiante ou faites-les tremper dans de l'eau tiède avant de les manger.
3.Suggestions d'accords :Les fruits peuvent être consommés avec des noix et du yaourt pour augmenter la nutrition et favoriser l’absorption.
4.Différences individuelles :Les personnes de constitution faible et froide devraient augmenter la proportion de fruits chauds, tandis que celles de constitution chaude et sèche peuvent choisir des fruits doux de manière appropriée.
4. Internet discute avec enthousiasme des cinq principaux fruits menstruels.
| Classement | Nom du fruit | Popularité des discussions | Plateforme de discussion principale |
|---|---|---|---|
| 1 | dattes rouges | 985 000 | Xiaohongshu, Weibo |
| 2 | durian | 762 000 | Douyin, Bilibili |
| 3 | cerise | 654 000 | Zhihu, Douban |
| 4 | longane | 538 000 | Compte public WeChat |
| 5 | myrtille | 421 000 | Les gros titres du jour |
5. Conseils d'experts
1. La Société chinoise de nutrition recommande aux femmes menstruées de consommer chaque jour 300 à 500 grammes de fruits frais, dont plus de la moitié sont des fruits noirs.
2. Les experts en médecine traditionnelle chinoise rappellent que vous pouvez vous concentrer sur les fruits tonifiants pour le sang au cours des trois premiers jours de la menstruation et ajouter des fruits riches en vitamine C plus tard pour favoriser l'absorption du fer.
3. Les gynécologues suggèrent aux personnes souffrant de dysménorrhée sévère d'essayer de cuisiner ensemble du gingembre et des dattes rouges, ce qui peut non seulement réchauffer l'utérus mais également compléter la nutrition.
Grâce à une sélection raisonnable de types de fruits et à des méthodes de consommation scientifiques, les femmes peuvent être aidées à mieux traverser leurs règles. N'oubliez pas de choisir le fruit le plus adapté en fonction de votre propre situation et de vos caractéristiques physiques pour rendre les menstruations plus faciles et plus confortables.
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