Comment manger pour faire de l'exercice
Avec la popularité des modes de vie sains, la combinaison de l’exercice et de l’alimentation est devenue un sujet brûlant. Au cours des 10 derniers jours, les discussions sur les régimes sportifs sur Internet se sont principalement concentrées sur l'apport en protéines, la sélection des glucides, l'association des repas, etc. Cet article combinera les derniers sujets d'actualité pour vous fournir des suggestions scientifiques et raisonnables en matière d'exercice et de régime.
1. Besoins nutritionnels après l'exercice
Après l’exercice, le corps a besoin d’un réapprovisionnement rapide en énergie et en nutriments pour favoriser la réparation et la récupération musculaire. Voici les principaux besoins nutritionnels après une séance de sport :
| Nutriments | fonction | Apport recommandé |
|---|---|---|
| protéine | Réparer le tissu musculaire | 20-30g/temps |
| glucides | reconstituer l'énergie | 30-50g/temps |
| Humidité | Maintenir l’équilibre des fluides corporels | 500-1000ml/heure |
2. Recommandations alimentaires avant et après l'exercice
Les régimes alimentaires avant et après l’exercice affectent directement les effets de l’exercice et la vitesse de récupération. Voici des recommandations diététiques spécifiques :
| temps | conseils diététiques | Exemple |
|---|---|---|
| 1 à 2 heures avant l'exercice | Glucides faciles à digérer + une petite quantité de protéines | Banane + yaourt |
| Dans les 30 minutes après l'exercice | Protéines et glucides à absorption rapide | Poudre de protéine de lactosérum + flocons d'avoine |
| 1 à 2 heures après l'exercice | repas équilibré | Poitrine De Poulet + Riz Brun + Légumes |
3. Recommandations pour les combinaisons d'entraînement et de régime populaires
Sur la base de discussions populaires récentes, voici quelques combinaisons d’entraînement et de régime hautement recommandées :
| Correspondance diététique | Convient à la foule | Avantages |
|---|---|---|
| Riche en protéines et faible en glucides | Les personnes qui gagnent du muscle et perdent de la graisse | Favoriser la croissance musculaire et réduire l’accumulation de graisse |
| Cycle des glucides | athlète d'endurance | Optimiser l’utilisation de l’énergie et améliorer les performances sportives |
| régime méditerranéen | agent de santé | Une alimentation équilibrée pour réduire le risque de maladies chroniques |
4. Malentendus courants et suggestions scientifiques
Il existe certains mythes courants concernant l’exercice et l’alimentation. Voici les recommandations scientifiques :
| Malentendu | avis scientifique |
|---|---|
| Ne mangez pas de glucides après l’entraînement | Des glucides modérés aident à la récupération |
| Plus il y a de protéines, mieux c'est | Un excès de protéines peut alourdir les reins |
| Il est préférable de jeûner avant l’exercice | Faire de l'exercice à jeun peut provoquer une hypoglycémie |
5. Résumé
L'exercice scientifique et l'alimentation sont des éléments importants d'un mode de vie sain. Un apport adéquat en protéines et en glucides, des arrangements alimentaires opportuns et le fait d’éviter les malentendus courants peuvent tous vous aider à mieux atteindre vos objectifs en matière d’exercice. Selon vos besoins personnels et l'intensité de l'exercice, vous pouvez obtenir deux fois le résultat avec moitié moins d'effort en choisissant un régime alimentaire qui vous convient.
N'oubliez pas que la combinaison d'un régime alimentaire et d'une activité physique est un processus à long terme qui nécessite un ajustement et une optimisation constants. J’espère que cet article pourra vous fournir une référence précieuse et vous aider à aller plus loin sur le chemin de la santé.
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